Меню

Реклама


  • Горный туризм, альпинизм, скалолазание, активный отдых

     

    Принцип построения скалолазных тренировок

    16 ноября 2008 15:19

    Советы, которые вы тут найдете. могут помочь спланировать ваши тренировки. Пример изложенный ниже рассчитан на спортсменов с опытом лазания не менее 1 года. Прошу учесть что это только лишь один из многих вариантов для планирования тренировок. Все что вы найдете здесь не является догмой, а лишь суммирует мой личный опыт, накопленный за время тренировки работы в качестве тренера. Это издание не претендует на научный труд и может содержать некорректные высказывания относительно спортивной терминологии. Так же вы не найдете здесь конкретных советов для отдельных упражнений, так как цель этой работы показать принцип планирования тренировок.

    Мне бы хотелось поблагодарить Грищенко Наталью Алексеевну, которая любезно делилась своим опытом во время нашей совместной работы как тренера Краснодарского Клуба Альпинистов «Стремление». Особая благодарность Афанасьеву Олегу Геннадьевичу, президенту клуба «Стремление», за его неоценимый вклад в развитие скалолазания в г. Краснодаре.

    планирование тренировок

    • Нужно выбрать себе цель: соревнования, поездка на скалы или же просто регулярные тренировки.

    • Тренировочный процесс планируется на определенный период времени включает в себя макро-, мезо - и микроциклы.

    • макроцикл равен, примерно, 6—24 месяцам

    • мезоцикл — 3—6 неделям

    • микроцикл — 7—10 дням

    Это условные цифры, которые могут изменяться в зависимости от индивидуальности спортсмена и тренировок.

    Цикличный способ построения тренировок позволяет постепенно наращивать нагрузки, но при этом соблюдая необходимые интервалы отдыха, необходимые для восстановления. Очередной цикл интенсивнее предыдущего, т. е. спортсмен выполняет все время большую работу чем ранее.

    Можно считать удачным примером вариант предлагаемый ниже. Так же на его основе можно строить различные варианты тренировок, индивидуально подходящие для ваших целей и возможностей.

    Календарный год разбивается на 2 макроцикла по 5—6 месяцев каждый. В свою очередь каждый из этих макроциклов разбивается на 5—6 мезоциклов. А каждый мезоцикл состоит из 4 микроцикла по 7 дней каждый.

    Рассмотрим недельный микроцикл:

    1 день Интенсивные нагрузки, предпочтительнее лазить боулдеринг, для «заминки» кампусборд.

    2 день Интенсивные нагрузки, но направленные на силовую выносливость (длинные трассы), «заминка» направленная на силовую выносливость.

    3 день Либо активный отдых не связанный с лазанием, либо длинные, но не сложные трассы.

    4 день Как в 1 день.

    5 день Как во 2 день.

    6 день Как 3 день.

    7 день Для обоих вариантов отдых. Лучше активный: спортивные игры, плавание и т. д.

    Выше мы рассмотрели пример недельного микроцикла, теперь о мезоциклах:

     



  • На главную